Cukormentes zabkása alaprecept

Cukormentes zabkása készítése diétás reggelire.

A zabkása a legegyszerűbb és leggyorsabb diétás reggeli .

Zabkását készíthetsz vízzel, tejjel vagy tej nélkül, növényi tejjel, vagy mutatok egy szuperfinom, krémes zabkása receptet (én így készítem).

Bármilyen folyadékkal is készíted a zabkását, az alapszabály mindig az, hogy 1 adag zabpelyhet 2 adag folyadékkal kell sűrűre főzni és utána kell hozzáadni az ízesítőket (édesítőszer, gyümölcsök, fahéj, kakaópor…stb.).

A legkevesebb kalória és szénhidrát természetesen a vízzel készült zabkásában van.

A zabkása hatása:

• A zabkása cukormentes reggelire, mértékkel fogyasztva órákra eltelít, a vércukorszintedet egyenletesen tartja, így sokáig jóllakottnak fogod érezni magad tőle (de nem érzed nehéznek a gyomrodat).
• Magas rosttartalma javítja az emésztést, bőrszépítő, gyulladásgátló és lúgosító hatású, csökkenti a napi stressz által a szervezetre gyakorolt káros hatásokat.
• A zabkása vacsorára fogyasztva – bármilyen egészséges – sajnos hizlal, mert este már nem mozogjuk le az egyébként magas, de lassan felszívódó szénhidráttartalmát és nem használjuk fel azt az energiát, amit nyújt a testünknek!

Cukormentes zabkása alaprecept:

Zabkása hozzávalók:

• 5 dkg apró szemű zabpehely
• 175 ml hideg víz vagy növényi tej (pont duplája a zabpehely mennyiségének!)
• 2 evőkanál (50 gramm) kókuszkrém
• 1 evőkanál (20 gramm) stevia eritrit keverék (4 evőkanál cukornak felel meg, ha a zabkása sósan készül, hagyjuk el!)
• Ízesítéshez: zsírszegény kakaópor, őrölt fahéj, kókuszreszelék, friss vagy aszalt gyümölcsök, sós zabkása receptek esetén olajos magvak, fűszernövények.

Zabkása készítése:

1. A vizet a zabpehellyel együtt feltesszük főni.
2. Zabkása főzése: 2-3 percig, közepes lángon, folyamatos kevergetéssel, amíg besűrűsödik.
3. Miután besűrűsödött, levesszük a tűzről és hozzákeverjük a kókuszkrémet és az édesítőszert.
4. Ez után jöhet a kókuszkrém, ami extra krémessé teszi, és az ízlés szerint hozzáadott gyümölcsök, fűszerek, magvak.

Az így elkészített  adag cukormentes zabkása kalória és szénhidráttartalma (ízesítés nélkül):

• 367 kalória,
• 34 g szénhidrát
• A hozzáadott ízesítés kalória és szénhidráttartalmát pluszban hozzá kell adni!

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

Még több cukormentes reggeli ötletet találsz itt >>> Cukormentes Reggelik

Még több cukormentes zabpelyhes receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Receptek