Cukormentes zabkása alaprecept

Cukormentes zabkása készítése diétás reggelire.

A zabkása a legegyszerűbb és leggyorsabb diétás reggeli .

Zabkását készíthetsz vízzel, tejjel vagy tej nélkül, növényi tejjel, vagy mutatok egy szuperfinom, krémes zabkása receptet (én így készítem).

Bármilyen folyadékkal is készíted a zabkását, az alapszabály mindig az, hogy 1 adag zabpelyhet 2 adag folyadékkal kell sűrűre főzni és utána kell hozzáadni az ízesítőket (édesítőszer, gyümölcsök, fahéj, kakaópor…stb.).

A legkevesebb kalória és szénhidrát természetesen a vízzel készült zabkásában van.

A zabkása hatása:

  • A zabkása cukormentes reggelire, mértékkel fogyasztva órákra eltelít, a vércukorszintedet egyenletesen tartja, így sokáig jóllakottnak fogod érezni magad tőle (de nem érzed nehéznek a gyomrodat).
  • Magas rosttartalma javítja az emésztést, bőrszépítő, gyulladásgátló és lúgosító hatású, csökkenti a napi stressz által a szervezetre gyakorolt káros hatásokat.
  • A zabkása vacsorára fogyasztva – bármilyen egészséges – sajnos hizlal, mert este már nem mozogjuk le az egyébként magas, de lassan felszívódó szénhidráttartalmát és nem használjuk fel azt az energiát, amit nyújt a testünknek!

Cukormentes zabkása alaprecept:

Zabkása hozzávalók:

  • 5 dkg apró szemű zabpehely
  • 175 ml hideg víz vagy növényi tej (pont duplája a zabpehely mennyiségének!)
  • 2 evőkanál (50 gramm) kókuszkrém
  • 1 evőkanál (20 gramm) stevia eritrit keverék (4 evőkanál cukornak felel meg, ha a zabkása sósan készül, hagyjuk el!)
  • Ízesítéshez: zsírszegény kakaópor, őrölt fahéj, kókuszreszelék, friss vagy aszalt gyümölcsök, sós zabkása receptek esetén olajos magvak, fűszernövények.

A receptben használt Dia Wellness termékek beszerezhetők ITT >>> Dia Wellness Termékek rendelése

Zabkása készítése: 

  1. A vizet a zabpehellyel együtt feltesszük főni.
  2. Zabkása főzése: 2-3 percig, közepes lángon, folyamatos kevergetéssel, amíg besűrűsödik.
  3. Miután besűrűsödött, levesszük a tűzről és hozzákeverjük a kókuszkrémet és az édesítőszert.
  4. Ez után jöhet a kókuszkrém, ami extra krémessé teszi, és az ízlés szerint hozzáadott gyümölcsök, fűszerek, magvak.

Az így elkészített  adag cukormentes zabkása kalória és szénhidráttartalma (ízesítés nélkül):

  • 367 kalória,
  • 34 g szénhidrát
  • A hozzáadott ízesítés kalória és szénhidráttartalmát pluszban hozzá kell adni!

Még több cukormentes reggeli ötletet találsz itt >>> Cukormentes Reggelik

Még több cukormentes zabpelyhes receptet találsz ITT >>> Zabpelyhes Receptek

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Andi

Print Friendly, PDF & Email
Ne maradj le az új receptekről! Kövess itt is!
error1
fb-share-icon0
Tweet 20
fb-share-icon1

Vélemény, hozzászólás?